Bạn có biết thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra đau đầu? Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các loại đau đầu khác nhau, như đau nửa đầu, đau đầu căng thẳng hay đau đầu cụm. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Vậy tại sao thiếu ngủ lại gây đau đầu? Bạn nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày để tránh tình trạng này? Và khi bị đau đầu do thiếu ngủ, bạn nên làm gì để giảm cơn đau? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.
Thiếu ngủ gây đau đầu: Nguyên nhân và cơ chế
Giấc ngủ là một quá trình thiết yếu cho sức khỏe tinh thần và thể chất của con người. Khi ngủ, cơ thể sẽ tự phục hồi chức năng và tái tạo các tế bào. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có được nguồn năng lượng dồi dào và tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau.
Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không chất lượng, bạn có thể bị thiếu ngủ. Tình trạng này có thể xảy ra do nhiều yếu tố, như:
- Ngáy
- Căng thẳng
- Lo lắng
- Phiền muộn
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Nghiến răng
- Mệt mỏi sau chuyến bay xa
- Sử dụng sai gối
Khi bị thiếu ngủ, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó phổ biến nhất là đau đầu. Theo các nghiên cứu, thiếu giấc ngủ REM (giấc ngủ mắt chuyển động nhanh) có liên quan đến những cơn đau đầu dữ dội hơn. Trong giấc ngủ REM:
- Não sẽ hoạt động tích cực hơn
- Cơ thể thả lỏng và bất hoạt
- Các giấc mơ xuất hiện
- Mắt chuyển động nhanh
Ngoài ra, thiếu ngủ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể, gây chứng viêm mãn tính ở các dây thần kinh ở não bộ. Các protein này có thể làm giảm ngưỡng cơ thể khi trải qua cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.
Mặc dù cơ chế tương đối phức tạp nhưng nhìn chung, tình trạng này thường xảy ra do hai nguyên nhân chính là giảm tuần hoàn máu lên não và suy giảm hoạt động của các tế bào thần kinh trung ương.
Thiếu ngủ gây đau đầu: Các loại đau đầu thường gặp
Đau đầu và thiếu ngủ có mối liên hệ rất chặt chẽ với nhau, bởi khi thiếu ngủ sẽ làm tăng quá trình tạo protein trong cơ thể gây ra chứng đau đầu. Theo các nghiên cứu, thiếu ngủ thường liên quan đến hai loại đau đầu khác nhau: đau nửa đầu và đau đầu căng thẳng.
- Đau nửa đầu: là một loại đau nghiêm trọng, thường chỉ ở một bên đầu, kéo dài từ vài giờ đến vài ngày. Người bệnh có thể nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh, buồn nôn hoặc nôn. Đau nửa đầu có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu ngủ là một trong số đó. Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh, thiếu ngủ còn làm trầm trọng thêm tình trạng đau nửa đầu sẵn có.
- Đau đầu căng thẳng: là một loại đau đầu nhẹ đến trung bình, xung quanh đầu, không nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Đau đầu căng thẳng có thể xảy ra do căng thẳng, lo lắng, mất ngủ hoặc thay đổi giấc ngủ. Đây là loại đau đầu phổ biến nhất và có thể điều trị bằng thuốc giảm đau không kê toa.
Ngoài ra, có một số loại đau đầu khác có thể xảy ra trong khi ngủ, nhưng vẫn chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy chúng có liên quan đến chứng thiếu ngủ.
Thiếu ngủ gây đau đầu: Cách phòng và điều trị
Để phòng và điều trị tình trạng thiếu ngủ gây đau đầu, bạn cần tuân theo các nguyên tắc sau:
- Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi ngày: Đây là khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) cho người lớn khỏe mạnh. Tùy theo từng lứa tuổi, bạn có thể điều chỉnh thời gian ngủ cho phù hợp. Bạn nên duy trì giấc ngủ ổn định, không quá ít hoặc quá nhiều.
- Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Bạn nên giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và thoáng mát. Bạn cũng nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính hay ti vi ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn nên chọn gối phù hợp với tư thế ngủ của mình để giảm áp lực lên cổ và vai.
- Thay đổi lối sống: Bạn nên hạn chế uống rượu bia, cafein hoặc thuốc lá vào buổi tối. Những chất này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ hoặc gây khó ngủ. Bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để giúp cơ thể khỏe mạnh
- Điều trị đau đầu bằng thuốc: Nếu bạn bị đau đầu do thiếu ngủ, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê toa, như paracetamol. Tuy nhiên, bạn nên tuân theo hướng dẫn sử dụng và không lạm dụng thuốc. Nếu cơn đau kéo dài hoặc nặng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.
- Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ hoặc mất ngủ, bạn nên tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục. Bạn có thể tham khảo ý kiến của các chuyên gia về giấc ngủ, như bác sĩ nội khoa, bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tai mũi họng. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra các giải pháp phù hợp cho tình trạng của bạn.
Kết luận
Thiếu ngủ gây đau đầu là một vấn đề không nên xem thường, bởi nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Bạn nên duy trì giấc ngủ ổn định, tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ, thay đổi lối sống lành mạnh và sử dụng thuốc hợp lý khi cần thiết. Nếu tình trạng không cải thiện hoặc trở nên nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Phúc Nguyên Đường là đơn vị chuyên phân phối các sản phẩm đông trùng hạ thảo, sâm Hàn Quốc, nấm linh chi nhập khẩu chính hãng, đảm bảo chất lượng với 7 năm kinh nghiệm. Ngoài ra, bạn có thể đến trực tiếp cửa hàng của Phúc Nguyên Đường để được tư vấn miễn phí và lựa chọn sản phẩm hoặc đặt hàng qua trang web điện tử, chúng tôi sẽ giao hàng tận nơi cho bạn. Chúng tôi có những sản phẩm được điều chế từ các dược liệu thuốc thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe, nhưng hãy lưu ý "Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng" nhé!!!
PHÚC NGUYÊN ĐƯỜNG
Địa chỉ: Số 36 - 38 Thợ Nhuộm, P. Trần Hưng Đạo, Q. Hoàn Kiếm, TP. Hà Nội.
Website: https://phucnguyenduong.com.vn
Điện thoại: 0966 588 858
Bài viết cùng chủ đề:
