Tin tức

Uống sắt vào lúc nào trong ngày

Đăng lúc: 7:55 Sáng 6 Tháng Hai, 2018 bởi Phúc Nguyên Đường
Uống sắt vào lúc nào trong ngày

Sắt là thành phần dưỡng chất không thể thiếu cho phụ nữ trong quá trình mang thai. Tuy nhiên thực tế là: uống quá nhiều sắt cũng không tốt, uống không đúng lúc cũng không mang lại hiệu quả như mong muốn. Vậy uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Để tăng cường khả năng hấp thu sắt, bạn nên cho bé uống sắt kèm vitamin C hoặc nước hoa quả, thực phẩm có vị chua ở mức độ vừa phải. Thêm vào đó, có một khoảng thời gian, chế độ sử dụng sẽ là cách tốt nhất để hấp thụ sắt.

Sắt là một trong những chất khoáng rất quan trọng đối với cơ thể con người. Có đến 70% lượng sắt trong cơ thể được tìm thấy trong hemoglobin – chất có mặt trong tế bào hồng cầu và làm cho hồng cầu có màu đỏ, có vai trò vận chuyển oxy trong máu đến với các mô trong cơ thể.

Sắt – dưỡng chất quan trọng cho thời kì thai nghén

Sắt – dưỡng chất quan trọng cho thời kì thai nghén

Sắt là một vi chất vô cùng quan trọng trong sự tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt là dopamine, norepinephrine và serotonin. Đây là những chất dẫn truyền thần kinh giúp não hoạt động tốt, tạo nên sự hưng phấn, giúp bạn có được tâm trạng thoải mái theo hướng tích cực. Sắt cũng là thành phần cấu tạo của một số loại protein và enzyme, có vai trò trong quá trình giải phóng năng lượng khi oxy hóa các chất dinh dưỡng và ATP.

Đối tượng thường bị thiếu máu thiếu sắt thường gặp nhất là phụ nữ, nhất là phụ nữ có thai và trẻ em. Nguyên nhân gây bệnh là do cung cấp thiếu, cơ thể hấp thu sắt kém, hay bị mất nhiều (nhiễm giun sán, xuất huyết đường tiêu hóa do viêm nhiễm hay dị ứng, mất qua kinh nguyệt…) hoặc nhu cầu của cơ thể quá cao trong một số giai đoạn tăng trưởng nhanh và hồi phục sau khi bệnh.

Cần đa dạng hóa bữa ăn. Tích cực ăn các thức ăn giàu sắt bao gồm thức ăn động vật như gan heo, gan gà, gan bò, các loại thịt màu đỏ (thịt bò, heo…), các loại rau có lá xanh sậm (dền, mồng tơi, rau muống…), các loại sữa bột, bột ăn dặm và ngũ cốc có bổ sung sắt. Tuy nhiên, do khả năng hấp thụ dưỡng chất tự nhiên của mỗi người là khác nhau. Chính vì vậy, người ta thường bổ sung sắt một cách trực tiếp bằng các sản phẩm sắt được bán trên thị trường. Bằng cách này, cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn nhiều.

  • Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Do những thay đổi đang diễn ra trong cơ thể khi mang thai, phụ nữ mang thai là một trong những nhóm có nguy cơ thiếu sắt. Thiếu sắt thường xảy ra nhiều nhất là vào sau tuần thứ 10 của thai kỳ khi nhu cầu của thai nhi bắt đầu tăng cao do sự cần thiết của máu trong việc hoàn thiện các bộ phận quan trọng của em bé.

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

Uống sắt vào lúc nào trong ngày là tốt nhất?

  • Nhu cầu sắt ở phụ nữ mang thai: 28mg sắt và 400mcg acid folic /ngày
  • Nhu cầu sắt trung bình của người trưởng thành: 14mg sắt và 180-200mcg/ngày

Đối với những phụ nữ mang thai đã có tiền sử thiếu sắt nghiêm trọng từ trước khi có bầu, có thể bổ sung gấp đôi hàm lượng kiến nghị ở trên để đảm bảo đủ lượng máu dự trữ cho cả mẹ và em bé. Nên uống sắt vào bữa sáng hoặc trưa, tránh uống sắt ngay sau khi vừa uống viên bổ sung canxi.

Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 giờ đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Vì chất sắt sẽ được cơ thể hấp thu tốt nhất khi dạ dày trống rỗng. Tuy nhiên, khi mang thai, bạn không nên đợi đến khi bị đói thì mới uống sắt hoặc canxi. Điều này được cho là không tốt cho sức khỏe của bạn và em bé.

Nếu phải bổ sung đồng thời sắt và canxi, bạn nên uống tách rời mỗi loại. Sau bữa sáng, bạn uống canxi; sau bữa trưa, bạn nên uống sắt. Hoặc bạn có thể uống sắt sau bữa sáng; sau đó khoảng 1-2 giờ đồng hồ, bạn mới uống tiếp canxi.

Bạn nên hạn chế uống sắt hoặc canxi vào trước giờ đi ngủ. Bởi vì, chúng có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.

Ngoài ra, khi uống sắt, bạn cũng phải chú ý những vấn đề sau:

Vitamin C có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn nên uống nước cam để cơ thể dễ hấp thu sắt.

Bạn nên ăn thịt, cá, những chất giàu protein trong các bữa cơm hàng ngày để tăng khả năng hấp thụ sắt tốt hơn.

Hạn chế sử dụng các loại chất kích thích như trà, cafe, coca và các loại đồ uống có gas. Bởi những đồ uống này có thể cản trở sự hấp thụ sắt trong cơ thể.

Uống viên sắt có thể gây chứng táo bón khi mang thai. Do đó, bạn nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày. Nếu chứng táo bón có dấu hiệu trầm trọng, bạn nên trao đổi với bác sĩ để chọn cách bổ sung sắt hợp lý.

Bác sĩ sẽ quyết định liều lượng và thời điểm bổ sung viên sắt. Nhiều trường hợp, thai phụ được chỉ định uống viên sắt ngay từ thời kỳ đầu thai nghén. Khi bắt đầu mang thai, nhu cầu sắt trong cơ thể bạn sẽ tăng gấp đôi (khoảng 30mg/ngày).

Đến đây, chắc chắn bạn đã biết mình nên uống sắt vào lúc nào là tốt nhất?

  • Bà bầu nên uống sắt vào tháng thứ mấy là tốt nhất?

Thời điểm bắt đầu bổ sung sắt cũng vô cùng quan trọng, quyết định đến vấn đề uống sắt vào lúc tốt nhất. Với những thai phụ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt có thể được bác sĩ chỉ định vào giai đoạn giữa hoặc cuối thai kỳ.

Việc bổ sung sắt trong thời kỳ mang thai rất có lợi cho mẹ và bé nhưng điều này không có nghĩa là bạn càng uống nhiều sắt thì càng tốt.

Nhu cầu sắt không giống nhau giữa các giai đoạn thai kỳ. Việc bổ sung trải đều trong suốt quá trình mang thai sẽ không phát huy tối đa hiệu quả.

  • Giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ: nhu cầu sắt mẹ cần cung cấp tương tự như khi bạn chưa mang thai, thậm chí ở thai kỳ thứ nhất còn thấp hơn bởi mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
  • Nhu cầu sắt bắt đầu tăng cao từ 3 tháng giữa trở đi, và tăng tới đỉnh điểm trong vòng 6-8 tuần cuối thai kỳ để đáp ứng đủ nhu cầu phát triển cho thai nhi ngày một lớn.
  • Sau sinh: bổ sung sắt tương tự như giai đoạn trước và trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Hấp thu sắt giảm trong 3 tháng đầu thai kỳ sau đó tăng dần trong suốt các tháng sau cho tới 1 tháng sau sinh để đáp ứng đủ nhu cầu và tái lập dự trữ sắt cho mẹ. Do đó, bổ sung sắt hợp lý sẽ tối ưu tác dụng và giảm thiểu tối đa các tác dụng phụ có thể gặp do dư thừa sắt gây ra.

  • Uống bao nhiêu sắt là đủ?

Trước khi mang thai, cơ thể bạn cần 15milligrams (mg) sắt mỗi ngày. Đây là một lượng vi chất không nhỏ và nhiều người thường không đáp ứng đủ lượng sắt cho cơ thể như khuyến nghị.

Vì vậy cần bổ sung viên sắt có acid folic ngay từ khi mới có thai. Liều cho người bình thường là 1 viên /1 ngày (viên sắt folat chứa khoảng 30 mg ion sắt II, 200 mcg acid folic).

Ngoài thuốc, những thực phẩm tự nhiên là những nguồn bổ sung an toàn và đơn giản nhất cho mẹ bầu. Không chỉ sắt và canxi, bầu còn có thể “tận dụng” nhiều nguồn vitamin và khoáng chất khác thông qua những thực phẩm hàng ngày. Chẳng hạn, nếu ăn cam, bầu không chỉ cung cấp canxi cho cơ thể mà còn “lợi” thêm một lượng vitamin C khá lớn.

  • Cho trẻ uống sắt đúng cách

Không chỉ phụ nữ mang thai, trẻ em cũng là nhóm đối tượng dễ bị thiếu sắt. Những nhóm trẻ em dưới đây cần phải bổ sung sắt:

  • Trẻ chỉ bú sữa mẹ dù đã hơn sáu tháng
  • Trẻ em không được ăn bổ sung, ăn dặm… từ 6 tháng
  • Trẻ em uống nhiều sữa thay vì ăn các loại thực phẩm. Sữa là một nguồn cung cấp ít chất sắt và cũng ức chế hấp thu sắt.
  • Trẻ em không được ăn thịt đầy đủ và thường xuyên (2-3 lần mỗi tuần)
  • Trẻ cầu kì, kén chọn thực phẩm ăn hàng ngày
  • Trẻ sinh thiếu tháng
  • Trẻ em ăn chay.

Các bậc phụ huynh có thể bổ sung sắt, dưỡng chất cần thiết khác bằng cách chọn những loại thực phẩm tốt cho con. Tuy nhiên, việc này khá khó thực hiện bởi các con rất kén ăn, lười ăn. Do vậy, có thể bổ sung sắt bằng cách uống trực tiếp. Với trường hợp này bạn không nên tự chẩn đoán và tự bổ sung sắt cho trẻ qua đường uống. Nên đưa trẻ đi khám bác sĩ đề nhận được kết quả chính xác và tư vấn kịp thời. Bạn có thể căn cứ vào một số chỉ số khuyến nghị được bác sĩ đưa ra như sau:

  • Trẻ 7-12 tháng tuổi: 11mg
  • Trẻ 1-3 tuổi: 9mg
  • Trẻ 4-8 tuổi: 10mg
  • Bé trai từ 9-13 tuổi: 8mg
  • Con trai từ 14-18 tuổi: 11mg
  • Bé gái từ 9-13 tuổi : 8mg
  • Con gái từ 14-18 tuổi: 15mg
  • Những sai lầm thường gặp khi sử dụng sắt

Chọn sắt loại nào cũng được

Nhiều bà bầu không tìm hiểu rõ xem nên sử dụng loại thuốc sắt nào phù hợp và tốt cho sức khỏe của mình và thai nhi. Nhân viên bán thuốc tại các quầy thuốc cho biết các bà bầu đến quầy thuốc mua thuốc sắt, khi được hỏi chị muốn lấy loại nào thì câu trả lời thường nhận được là “thuốc loại nào cũng được”.

Điều này cho thấy, các bà bầu vẫn chưa quan tâm đến vấn đề chọn thuốc, thường chọn qua loa và không tìm hiểu trước khi mua thuốc thậm chí mua hàng trôi nổi ngoài thị trường. Điều này rất nguy hiểm cho cả mẹ và con nếu sử dụng phải các loại thuốc kém chất lượng, không rõ nguồn gốc. Các mẹ cần phải tìm hiểu thật kĩ trước khi mua thuốc để bảo vệ sức khỏe của bản thân và thai nhi trong bụng mình.

Không tìm hiểu sắt dạng nước và dạng viên

Đây là quan niệm sai lầm mà hầu như bà mẹ nào cũng mắc phải. Hiệu quả của thuốc sắt dạng nước hay thuốc sắt dạng viên phụ thuộc rất nhiều vào thể trạng của thai phụ.

Không tìm hiểu sắt dạng nước và dạng viên

Không tìm hiểu sắt dạng nước và dạng viên

Thay vì việc phân vân lựa chọn thuốc, các bà mẹ nên tập trung vào các thành phần của thuốc. Đôi khi, đang mải mê tìm hiểu loại thuốc dạng nào hấp thụ tốt hơn lại vô tình bỏ qua việc tìm hiểu xem loại thuốc đó có chứa nhưng chất mà cơ thể mình có thể bị dị ứng hay không.

Uống cả thuốc sắt và canxi cùng lúc

Sắt và canxi là bộ đôi dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ trong thời gian mang bầu. Thuốc sắt có tác dụng bổ máu, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Trong khi đấy canxi là thành phần cấu trúc chính nên hệ thống xương và răng của thai nhi. Vậy nhưng nếu mẹ uống cả thuốc sắt và canxi cùng lúc sẽ làm giảm tác dụng của hai dưỡng chất quan trọng này.

Như vậy, qua bài viết này, hi vọng chị em phụ nữ có cách sử dụng sắt đúng cách để tốt cho sức khỏe của mình và thai nhi.

Phúc Nguyên Đường chuyên cung cấp:

– Đông trùng hạ thảo

– Nấm Linh Chi

– Sâm Hàm Quốc

– Tổ yến

– Nhụy hoa nghệ tây

– An cung ngưu

– Vitamin Khoáng chất

– Quà biếu cao cấp

Địa chỉ: Số 6B Trần Quốc Toản – Q. Hoàn Kiếm – TP. Hà Nội.

Điện thoại: 024.6275.5355 – 0966.588.858

 

0/5 (0 Reviews)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *